Em todos os ciclos de vida, desde a infância até a melhor idade, a prática de atividade física traz muitos benefícios à saúde. A obtenção de resultados, como ganho de massa muscular, redução de gordura corporal, melhora da qualidade de vida ou até performance atlética, depende da associação de exercícios adequados e de uma alimentação balanceada.

Um programa alimentar individualizado leva em consideração o sexo e composição corporal do praticante de exercício assim como a modalidade, sua duração e intensidade.

Os objetivos da nutrição esportiva são: prevenir a hipoglicemia (queda de açúcar no sangue), evitar fome e desconfortos gastrointestinais, garantir uma hidratação adequada e fornecer energia para o trabalho muscular durante o treino.


Dicas de alimentação aos praticantes de atividade física.


Antes do exercício:

Prefira alimentos fonte de energia, carboidratos como: pães, biscoitos, bolachas, cereal sem fibras - Sucrilhos?, suco de soja, frutas, sucos de frutas, mel, geléia, massas, arroz.

Evite alimentos gordurosos e fibras: manteiga, requeijão, frios, carnes, leite integral, queijo amarelo, aveia, granola, verduras de folhas.


Durante o exercício:

Hidrate-se muito bem!!!
Se o treino for muito longo, com mais de 1 hora de duração, consuma mais uma dose de energia como carboidratos ou bebidas esportivas.


Após o exercício:

Reponha os nutrientes com uma refeição balanceada e colorida: verduras, legumes e frutas.

Para aumentar o ganho de massa muscular, consuma carboidratos (arroz, massas, batata, pães) + proteínas (feijão, soja, carne, frango, ovos, leite).


Suplementação:

Suplementos devem ser consumidos somente quando houver carência de algum nutriente ou aumento da necessidade – deve ser prescrito por NUTRICIONISTA.
Para indivíduos que praticam exercícios físicos sem maiores preocupações com performance, uma dieta balanceada, que atenda as recomendações dadas a população em geral, é suficiente para a manutenção da saúde e possibilita um bom desempenho.